Как похудеть эффективно без диет: 7 неочевидных способов стать лучшей версией себя

Вместо быстрых, но непостоянных результатов, осознанный подход помогает развить здоровые привычки питания и физической активности
Фото: Вадим Ахметов © URA.RU

В современном мире стройность часто ассоциируется не только с красотой, но и со здоровьем. Многие люди хотят похудеть, чтобы чувствовать себя увереннее и улучшить свое самочувствие. Похудение может помочь как в повышении жизненной мотивации, так и в улучшение физической формы. Американская НКО «Фонд борьбы с артритом» (Arthritis foundation) назвала семь способов как худеть без диет.

Размер тарелок имеет значение
Новость по теме

Что съесть, чтобы похудеть: диетолог назвал пять лучших продуктов для снижения веса

Используйте меньшие тарелки для контроля порций и сокращения потребления пищи на 20%. Дело в том, что большие тарелки могут заставить невольно насыпать больше еды, чем необходимо для насыщения, в то время как меньшие тарелки создают иллюзию полноты порции. Контраст цвета тарелки и еды также играет роль — исследования показывают, что люди потребляют больше, если еда сливается по цвету с тарелкой.

Пейте воду

Употребление воды перед едой помогает чувствовать себя сытым и способствует снижению веса. Вода заполняет часть желудка, создавая ощущение сытости, что может привести к уменьшению порций и снижению веса.

Спите

Качественный сон имеет решающее значение для регулирования аппетита и метаболизма. Кроме того, недостаток сна влияет на уровень гормонов голода и сытости, таких как грелин и лептин

Объединитесь с друзьями

Социальная поддержка может значительно улучшить результаты похудения. Объединение с друзьями или присоединение к группе поддержки создает среду взаимопомощи и мотивации, что увеличивает шансы на успех.

Ешьте нерабочей рукой
Новость по теме

Шесть калорийных фруктов, которые можно есть при похудении

Когда садитесь за стол, отзеркальте положение столового прибора. Это поможет замедлить темп питания и осознанно посмотреть на еду. Такой прием задаст иную перспективу на количество потребляемой пищи и поспособствует более внимательному выбору продуктов.

Жуйте медленно

Осознанное питание и медленное пережевывание помогают сократить ежедневное потребление калорий и усилить ощущение сытости.

Комбинируйте питание и активность

Сочетание физической активности с разнообразным питанием помогает достичь и поддерживать здоровый вес. Начать можно с низкоударных упражнений, таких как ходьба или аквааэробика, но не даже такие виды спорта требуют предварительной консультации с врачом.

Худеть нужно осознанно и без вреда для здоровья. Неправильное и быстрое похудение может привести к недостатку питательных веществ, снижению иммунитета и другим проблемам со здоровьем. Поэтому важно подходить к процессу похудения с умом, выбирая методы, которые не только помогут сбросить лишний вес, но и поддержат организм в тонусе.

Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!

Подписка на URA.RU в Telegram - удобный способ быть в курсе важных новостей! Подписывайтесь и будьте в центре событий. Подписаться.

Все главные новости России и мира - в одном письме: подписывайтесь на нашу рассылку!
На почту выслано письмо с ссылкой. Перейдите по ней, чтобы завершить процедуру подписки.
В современном мире стройность часто ассоциируется не только с красотой, но и со здоровьем. Многие люди хотят похудеть, чтобы чувствовать себя увереннее и улучшить свое самочувствие. Похудение может помочь как в повышении жизненной мотивации, так и в улучшение физической формы. Американская НКО «Фонд борьбы с артритом» (Arthritis foundation) назвала семь способов как худеть без диет. Используйте меньшие тарелки для контроля порций и сокращения потребления пищи на 20%. Дело в том, что большие тарелки могут заставить невольно насыпать больше еды, чем необходимо для насыщения, в то время как меньшие тарелки создают иллюзию полноты порции. Контраст цвета тарелки и еды также играет роль — исследования показывают, что люди потребляют больше, если еда сливается по цвету с тарелкой. Употребление воды перед едой помогает чувствовать себя сытым и способствует снижению веса. Вода заполняет часть желудка, создавая ощущение сытости, что может привести к уменьшению порций и снижению веса. Качественный сон имеет решающее значение для регулирования аппетита и метаболизма. Кроме того, недостаток сна влияет на уровень гормонов голода и сытости, таких как грелин и лептин Социальная поддержка может значительно улучшить результаты похудения. Объединение с друзьями или присоединение к группе поддержки создает среду взаимопомощи и мотивации, что увеличивает шансы на успех. Когда садитесь за стол, отзеркальте положение столового прибора. Это поможет замедлить темп питания и осознанно посмотреть на еду. Такой прием задаст иную перспективу на количество потребляемой пищи и поспособствует более внимательному выбору продуктов. Осознанное питание и медленное пережевывание помогают сократить ежедневное потребление калорий и усилить ощущение сытости. Сочетание физической активности с разнообразным питанием помогает достичь и поддерживать здоровый вес. Начать можно с низкоударных упражнений, таких как ходьба или аквааэробика, но не даже такие виды спорта требуют предварительной консультации с врачом. Худеть нужно осознанно и без вреда для здоровья. Неправильное и быстрое похудение может привести к недостатку питательных веществ, снижению иммунитета и другим проблемам со здоровьем. Поэтому важно подходить к процессу похудения с умом, выбирая методы, которые не только помогут сбросить лишний вес, но и поддержат организм в тонусе.